co na masę

[...] się starała rozkręcać metabolizm. Moim celem jest zwiększenie metabolizmu, zbudowanie masy mięśniowej i oczywiście zredukowanie tłuszczu. Nie wiem tylko za co się zabrać, za masę czy redukcję. Mój poziom tłuszczu: 26,4%, beztłuszczowa masa ciała 40.2kg. ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE [...]

Witam Generalnie mam tu konto już od ładnych kilku lat i od ostatniego spędzania tu czasu sporo się u mnie pozmieniało :) Prawie 9 lat temu jak sie pojawiłem tu po raz pierwszy miałem już praktycznie kilku letni staż na siłowni i osiągałem chyba całkiem przeciętne wyniki w kulturystyce ( biceps ok 41 cm , waga ok 84 kg przy wzroście 179 cm , no i [...]

[...] więc pobicie ich powinno być formalnością. Trening Niektóre ćwiczenia się zmieniają, więc nie będę podawał tutaj planu. Jest tu kilka elementów kulturystycznych, by podbić masę w niektórych miejscach. Trzy boje ustalone wg. progresji Ed'a Coan'a, więc w pewnym sensie, jest to gotowiec, ale ćwiczenia uzupełniające zmieniłem, by przystosować je [...]

[...] (nie chciałem tu wklejać całości żeby nie robić syfu na forum). Co o tym sądzicie? Co jest nie tak? Co byście zmienili (biorąc pod uwagę mój brak stażu). Chcę zrobić masę w ten sposób: 6 tygodni taki plan, potem 4 tygodnie regeneracyjny (jeszcze nie ułożony) potem 2 raz to samo, a potem 6 tygodni na 'ubicie' tego czyli na sylwetkę. To [...]

[...] nie ruszyć w tę stronę. Generalnie split 3dniowy nie przynosi takich rezultatów jak bym chciał dlatego zastanawiam się nad FBW albo splitem 4dniowym. Chodzi oczywiścię o masę. Co o tym sądzicie ? Który trening wybrać ? Co w nich jest złego ? a może spróbować czegoś jeszcze innego (np. split 2x partia/tydz) ? Proszę o pomoc i opinie. Oto moje [...]

Witam, wklejam od razu, bo potem o linku czlek zapomni i na niego krzycza Sakuraba Kazushi held a public sparring session at Takada Dojo on July 14th. Sakuraba was training heavily with Daijiro Matsui and Yusuke Imamura for his 3rd match-up against Wanderlei Silva. He was a little tired after practice but the reporters had a present to liven him [...]

Witam Właśnnie zaczynam rozpisywać dietę dla siebie by dzięki niej i trenigowi osiągnąć następujący cel: - zrzucić zbędny tłuszcz z brzucha - zrobić masę, szczegulnie chodzi mi o powiększenie klatki piersiowej i barków Jak widziecie nie ma tu jeszcze rozpisanych ilości i wartości odżywczych posiłków, narazie proszę o rady czy w mojej diecie są [...]

[...] suplementów : tak, ale nie widzę takiej potrzeby Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, elastyczna Cześć! Generalnie to mam już jakieś tam doświadczenie, robiłem już masę i redukcje mniej lub bardziej udaną. Przez najbliższe kilka miesięcy chciałbym zrobić w miarę rozsądną masę. Z racji tego, że mam siedzący tryb pracy i w zasadzie [...]

[...] wynosiło około 2300-2400 kal , to było zero , zbijałem tłuszcz większą liczbą treningów i cardio , i uzyskiwałem spadek masy w granicy 0.5 kg na tydzień. Jak robiłem masę jadłem tez w okolicach 4000 kal ale wyszło na to że 60% masy jaką zrobiłem była tłuszczowa. z 84 kg spadłem na 72 kg a jak wogóle zaczynałem trenować warzyłem 67 kg. [...]

[...] na brzuch (może a6w zacznę) I mam pytanie czy opłaca się kupić pompę do treningów siłowych, czy jechać na diecie i białku/l cartinine tylko? Bo mam plan po redukcji zacząć masę (dieta + bcaa + kreatyna mono + storm + shock therapy + białko + carbo). I szczerze wole w czasie redukcji oszczędzić na suplementach . Proszę o poprawki i ewentualne [...]

[...] fast. Dla wielu stosujacych masówki nazwa ta wywołuje błysk porzadania w oczach. Jak mało która odzywka, produkt ma swoich wielbicieli oraz swoistą legendę, ze to np. daje masę i pali tłuszcz, że dodatki czynią cuda , że smaki są kosmiczne.. jak jest naprawde,czy warto płacić duze pieniadze za dodatkowe źródło kalori? Sprawdźmy. mam 4 puszki, [...]

[...] 4 x 8 130kg+wózek 12.wyprost nóg w siedzeniu 4 x 8 50kg 13.uginanie nóg w leżeniu 4 x 8 55kg 14.Spięcia łydek siedząc 4 x 8 35kg Intencją tej rozpiski jest ćwiczyć masę+siłę przećwiczyłem na razie dwa cykle (wcześniej ćwiczyłem 8 mieś dwoma innymi planami ): - najpierw przez 5 mieś ogólnorozwojowy - 2 razy w tyg to samo na [...]

[...] hejtu a tylko o rzeczowe i pomocne odpowiedzi. Gdyż uwierzcie , że dosyć się nacierpiałem przez własną głupotę. Mianowicie od 2 lat biegam po lekarzach gdyż zacząłem tracić masę mięśniową, moje libido spadło praktycznie do zera, jestem ciągle zmęczony, odczuwam bóle w jądrach, łapie częste stany depresyjne, treningi nie przynoszą żadnych efektów [...]

[...] powód to ten, który wcześniej opisałem - mit. To teraz popatrzmy na przykładową dietę. Jest ona wskazana dla osoby początkującej. Nasz przykład to ektomorfik, chcący zdobyć masę. Śniadanie - crunchy / płatki owsiane + białko (suplement, bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. - serek wiejski Dom [...]

Ostatnio duzo widze na forum testow na ilosc wlokien....Ale wyniki testow sie zmieniaja nie tylko w zaleznosci od czlowieka, ale tez od poprzedniej aktywnosci danych miesni. Zalozmy ze przez dlugi czas robicie malo powt. Potem test mowi ze macie STATYSTYCZNIE malo wlokien wolnokurczliwych. Za tydzien jednak mozecie miec STATYSTYCZNIE po rowno, a [...]

Witam, mam 24 lata, jestem ektomorfikiem i potrzebuje porad dot. treningu. Ważę 73 kg więc chce zwiększyć masę mięśniową. Jeśli chodzi o Dni treningowe- W pon i środę mam treningi MMa (od 4 msc) więc wtedy trening siłowy odpada. Wtorek również jest bowiem przeznaczony na regeneracje. Zostaje więc Czwartek-Niedziela. Proszę o ocenę planu- Zdobyłem [...]

Witam, z góry powiem iż robie swoją pierwszą masę i nie mam takiego doświadczenia, natomiast mam problem z odkładaniem się fatu na tej masówce ... waga to około 78-79kg (nie wiem dokładnie gdyż ważyłem się po 3 tygodniach masy a teraz będzie koło 2 miesięcy już na masie, wzrost 175-176cm, wiek 18. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (brzuch i [...]

[...] jak i diety, ew. co zmienić itp, nie jestem fachowcem i na pewno dowiem się czegoś ciekawego na co liczę ;) Info Waga : 73kg Wzrost : 183kg aktualnie chce trochę "zwiększyć masę", następnie chciałem iść typowo siłowo, utrzymując się w wadze, i tu pytanie jak z tymi wszystkimi cyklami ? tzn zrobie miesiąc typowej masówki (zakupiłem gainer Mass [...]

[...] minutach. Po drugie - trening w domu Do treningu w domu potrzebujemy drążka, przynajmniej na początek. Z czasem konieczne będą hantle. Z takiego zestawu zbudować można całą masę WODów. Przykład treningu z samym drążkiem: - 5 podciągnięć - 10 pompek - 15 przysiadów Całość powtarzamy tyle, ile się da w określonym czasie, np 20 minut. Treningi CF [...]

[...] " to urośnie od tego " . No chyba , że ktoś jest totalnym początkującym to biceps rośnie od wyciskania. Aktualnie mieszkam w miejscu gdzie dojazd na siłownie zajmowałby mi masę czasu a pracując na 3 zmiany ten czas jest dla mnie ważny i trenuje w swojej siłowni czyli podstawowy sprzęt . Wyciąg mam w planach jak miejsce znajdę. GÓRA SIŁOWO : [...]